后天就是一年一度的高考，考生们都准备好了吗？高考前夕，很多考生家长格外紧张，不少家长前往医院咨询心理和饮食等诸多问题。考前该怎么减压合适？怎么吃最健康？考试时遇到难题如何冷静应对？新快报为您请来高校心理老师和高考考霸们，分享考前和考试时的心理调节方法。
心态
专家：放松要适度
高考前和考试期间，很多考生因精神压力太大，有的出现紧张焦虑、睡不好、记忆力下降等问题；有的却过度放松，放弃复习。对此，研究高考、中考考试心理的华南师范大学心理学院王琳教授表示，这两种情况都不是好的备考状态，好的状态是适度放松，用平常心对待高考。
王琳说，学生首先要树立自信心，正确评估自己。优秀的学生，可发挥优势克服缺点；学习一般的学生，找到优势增加自信，选自己前两名作为追赶的目标，稍微加压。对于“睡不好”，大部分是因压力太大和担忧过多，她建议考生以平常心应考，“高考只是人生中的一次考试而已，压力过大反而影响复习和考试发挥。”她支招说，入睡前，考生可以试着想象自己在一个舒适的环境下（如沙滩，有暖洋洋的阳光），尽量放松，有利于入睡；也可以听听舒缓的音乐，或者做做运动等。她还提醒，考生尽量不要再做新、难、奇等题型，以免增加自己的心理负担。
建议
仔细审题不纠缠
●准确填写姓名和准考证号、考试号；对试卷作整体观察；整体阅读试卷。
●发卷后要是发现试卷难度大，也不要过分担心，因为要是试卷难度大不是你一个人觉得难，是大家都觉得难，所以不要过分焦虑紧张。
●考试中不确定的选择题，四个选项都觉得有可能的话，不要花过多时间，要相信自己的直觉，选一个觉得对的。
●考试时，要保持一个相对放松的状态，不要过度紧张；要全身心投入考试，不要分心。
●仔细审题。不要想当然认为考试题目自己见过，要认真对待。
●考试时要学会放弃，在考场上做一个智慧的人。遇到不会的题可以选择放弃，不要纠缠一两道题，因小失大，高考是看总成绩排名的，许多高考状元也没有满分，要记住，在最短时间内让自己的分数达到最高。
●不要熬夜复习，这样容易给自己过多的心理负担。考试最主要的还是临场发挥，平时打好基础，冷静应考，一般不会有闪失。
过来人说
侯易（中山大学2013级临床学专业）：考前一天也保持平时学习状态
来自吉林的侯易是老师和同学心目中的学霸。不过，他说自己高考时也非常紧张，但他认为紧张是件好事。“常有人说，考试前几天要好好放松，缓解压力，这种说法在我看来是一种错误的观念。即使到了高考前一天，高三整个阶段学习是怎样的，高考前一天还是应该那样，时刻保持一种应考的状态。”
作为考生，侯易认为做题的手感非常重要，一旦放松，考试发挥的时候，手感会不好，导致做题时处处怀疑，出错率较高。他提醒，考前考中都不要太过分心于自己要考多好，进入什么大学，全心投入考试才是正道。
李熠坤（中山大学2013级数学与计算科学学院学生）：考前失眠也不一定影响考试
来自深圳的李熠坤当年面对高考也是挺紧张的，他认为，高考的成与败，主要看心态。
他说自己高考前一周，便处于一种不看书的状态。“都在体育运动，打打球，完全放松，为的就是让自己调整好心态。”考前几天他和宿舍的人还去外面做了头部按摩，“这是班主任建议的，说有利于放松和考场发挥。”但考前残存的紧张和焦虑，还是让他高考第一晚失眠了。好在，没影响第二天的考试。
所以李熠坤认为，考试两天有点失眠其实也不影响考试，其实闭眼也是一个休息的过程，只要备考过程做好了，一般考试不会有太大问题。
史硕平（中山大学2012级社会学系）：数学考砸失眠一晚及时调整很重要
高考前，史硕平每一场模拟考试的数学成绩都很不错，但高考时却砸了。她还记得，高考当天她考完数学走出考场时就觉得腿软了，和同学交流之后，发现有一道难题自己没解对。当晚，她就失眠了，这也直接影响到了她第二天的考试。
现在她想起来，觉得考试中有这些“失利”都正常。她建议，在遇到难考的科目后，要记得及时调整好自己的心态，放松心情，备战下一科的考试，不要因一科没有考好而影响后面的科目。
饮食建议
饮食清淡少变动 可带朱古力补充能量
“要高考了，爸妈说要买甲鱼什么的给我，能吃吗？”虽然甲鱼是好东西，可如果你平时很少吃，告诉父母不要在这段时间开展大补计划哦！
广州中医药大学的吴依娜教授提醒，高考期间，考生的饮食最好不要有太大变动，以免引起不适！不过，营养均衡很重要，青菜鱼肉都别少。她建议，考前考中的饮食最好清淡可口，养胃健脾；可以多吃补脑提神的食物，但一定要吃主食。
●食量：七八分饱为宜，可以带点小饼干、朱古力，考试中间休息时作为能量补充；
●时间：考前1小时前吃完最好，晚饭最好不要超过9时。
●食物：食物最好跟平时一样，不要有太大变动，早如牛奶、面包、粥类；中晚要吃主食，三菜一汤，清单可口有肉有菜有汤即可。
●功效汤：太子参瘦肉汤（补气、生津、提神）；西洋参麦冬瘦肉汤（提神汤，晚上不要喝哦）；天麻鱼头汤（化解紧张）；生姜红枣红糖汤（缓解痛经）。
●忌食：太油腻、煎炸的食物；辣的、湿热的食物；冰冷的饮料；西瓜、木瓜、冬瓜、赤豆等利水易上厕所，也要注意。
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