居家期间如何调适心情？中山大学附属第三医院精神心理科主任陶炯教授建议，当心情烦闷焦躁时，可以采用“适度宣泄+适度回避+转移注意力+确定有价值有意义的短期目标”的方法，不妨试试以下四招。
适度宣泄
心情郁卒时，适度的宣泄是有必要的，而“吐槽”也好，“倾诉”也罢，都要注意尺度，做到“不扩大攻击，不信谣传谣”。
倾诉与回应的技巧：
1. 不在陌生人的微信大群里倾诉，最好在“相亲相爱一家人群”，或者亲密朋友组成的小群“抱团取暖”，能确保倾诉获得共情和有建设性的回复。
2. 适度宣泄，不要一味地抱怨各种不如意，对亲友们的开解和建议予以善意的理解和适当回应。
3. 当遇到朋友在微信群里抱怨时，自己应进行倾听，共情，根据朋友具体的困境予以有建设性的回复，还可以在力所能及的范围内提供资源上的互助，例如在当地快递运力能支持的情况下，投喂食物或其他能够让朋友感受到温暖和支持的物资。
4. 亲友之间，语音的安慰强于文字的表述，有条件的情况下可以打电话或语音倾诉，而减少文字留言引发的误读。
适度回避
1. 不要采取“沉浸式追踪”的方式，过度关注疫情防控相关信息。要相信权威渠道发布的消息和科学防控知识，不要相信微信群内转发的匿名消息。对于亲友转发的所谓“小道消息”，不妨让“子弹飞一会儿”，静观其变，不急于回复。
2. 因相关消息感到压力时，可以采取适度回避的原则，例如每天只在固定的时间去了解相关资讯。
3. 如果一个聊天群里传递的都是负面信息，且已经影响到自己的心情，则可以暂时关闭信息提示。
转移注意力
1. 运动不仅可以增强体力，改善免疫力，还可以让人心情愉悦，减少对不良信息的关注。适合居家期间进行的运动包括打太极、瑜伽、举哑铃、跳绳等，注意运动时段不要干扰邻居的休息。坚持运动除了制定打卡表，还可以与家人相约或者邀请亲友在微信群内互相监督打卡，
2. 不同的音乐会激发人们的不同情绪，心情不好时可以通过音乐治疗纾解心绪。一些人在情绪低落时喜欢著名作曲家莫扎特的作品，是因为他的作品大多纯净、新鲜、明亮、节奏稳定，能够激发欢快、愉悦等正性情绪。有些人喜欢听恢弘的交响乐，以此释放压力。
3. 不过，音乐的选择也因人而异。例如轻度抑郁者听到略微忧伤的音乐，可引发情绪的共鸣，从而适当释放不良情绪，但这种音乐并不适合严重抑郁者。而欢快的音乐对有些焦虑的人来说，反而激发了焦躁不安。
4. 推荐大家采用中山三院研发的公益音乐治疗小程序“云上三院（粤心琴）”。这款小程序可进行心理状况的测评，并根据失眠、焦虑、抑郁等问题，有针对性地推荐相关曲目。例如除了圆舞曲、咏叹调、协奏曲、交响乐著名乐章外，“粤心琴”还根据地方特点推荐了《步步高》《彩云追月》《雁落平沙》等广东音乐。
定一个有意义的“小目标”
1. 居家期间，不妨给自己定一个有意义有价值的“小目标”，每天打卡完成进度表。这个目标，可以是学会做一道或若干道有难度的菜肴，一项小技能，做家务，或者是阅读几本书籍，“煲剧”......
2. 平时工作繁忙的人，也可以适度“冥想、放空”，选择一个时间段任思绪纵横驰骋，但记得最终要回到现实，解决眼下的问题。
处理亲子关系 牢记两个关键词
陶炯主任特别提醒，对于家长们来说，居家时光，既可能让弥补亲子之间的隔阂、促进亲子关系更加亲密，也有可能加速亲子关系的崩溃。他建议大家牢记两个关键词：“尊重和陪伴”，尽力构筑与孩子之间的亲密关系。
一方面，亲子关系的基石应该是爱和尊重。居家学习对孩子们来说是一个巨大挑战，家长应该做好技术后援和生活后援，在学习上尊重孩子的意见，少些“说一不二”的强行控制。必要时可以把居家学习的孩子当成“别人家的孩子”来对待，“讲分寸，讲礼貌”，努力为指手画脚的控制欲和随时暴发的怒意降温，从而减少不必要的亲子冲突。
另一方面，家长不宜抱着“终于有空多管管孩子”的想法，不必过分纠结于“网课学习效率高不高，会不会落后太多”等学业问题，在居家期间适度的“放羊”，有助于减少亲子冲突。
陶炯建议，不妨将居家的这段短暂时光，当成一堂“如何应对不期而至的生活挑战”的人生素养课，示范当计划不及变化、遭遇不可抗力时，如何随机应变，安排好生活和学习。
更重要的是，对孩子多陪伴，多倾听，多交流，构建亲密关系。例如在陪伴的“活动项目”上，让孩子来做主选择；一同参与孩子喜欢的事情；一起运动并互相提醒打卡；分享各自喜爱的歌曲和书籍，甚至可以在规定的时间里一起打游戏。
原标题：居家如何舒缓心灵？亲子关系怎么处？试试这几招！
